国标麻将多少张

冬天健身最能減肥

分享到:
2019年02月13日 11:31:41

□尚京

隨著健康知識的普及,越來越多的人意識到,按照一套科學有效的健身計劃進行鍛煉,會比花高價購買保健品實用得多。趕快行動起來,為自己制定一套冬季健身計劃吧。

冬季健身計劃的特點

美國健身專家布朗介紹說,冬季健身計劃有兩個特點:首先,冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重。另一方面,冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。

據記者了解,在美國國家體重控制會所有上千名會員,他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗,并且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時,會員們都認為,冬天是一年里保持減肥戰績最關鍵的時刻,而其中最重要的手段就是運動。

其次,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是,無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。

以有氧運動為主

冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上,可根據年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春夏季多10—15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

冬季制定好健身計劃后,要達到最好的健身效果,關鍵還在于堅持,不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調查也證明:運動強度并不是最重要的,有規律才是最重要的。

冬天健身選擇好時間

冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。

首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差,可以在下班后,18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更容易活動開,從而避免身體傷害。

其次,冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動,而春夏季則要求在陰涼處活動,以避免中暑。

中國瑞金網新聞熱線:0797-2557296

国标麻将多少张 欢乐生肖注册 竞彩足球彩票 pt电子游戏会让你赢么 二八杠游戏大厅下载 新疆时时票控开奖结果 顺發三肖六码 每天更新白菜彩金网站 二八杠洗牌顺口溜 二十一点安卓游戏在线 比分网足球即时比分